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Un calentamiento adecuado
COMO HACER UN BUEN CALENTAMIENTO
ESTAMOS LISTOS PARA CALENTAR
Para empezar hay que calentar los articulaciones empezando por abajo asta arriba; tobillos, rodillas, cadera, brazos y cuello.
Esta bien dar mínimo dos vueltas al campo.
A continuación se necesita estirar los músculos;
ingle, cuádriceps, gemelos, triceps y esternocleidomastoideo.
Para finalizar tendrás que hacer unos pases y tiros o
si eres portero unas paradas.
PREST GAUDE BEROTZEKO
Beroketa on bat egiteko beharrezkoa da gutxienez bi buelta ematea zelaiari,giarrak luzatu adibidez: iztarra,cuadrizepsa,bikiak,trizepsa,psoas eta esternocleidomastoideoa. Ere berotu behar dira artikulazioak adibidez: orkatila, belaunak, gerria, besoak eta lepoa.
Hori berotu eta gero praktikatzen ditugu paseak, tiroak eta erregateak. Atezainak geldialdi batzuk egin behar ditu.