1
Abr

Un calentamiento adecuado

COMO HACER UN BUEN CALENTAMIENTO

ESTAMOS LISTOS PARA CALENTAR

Para empezar hay que calentar los articulaciones empezando por abajo asta arriba; tobillos, rodillas, cadera, brazos y cuello.

Esta bien dar mínimo dos vueltas al campo.

A continuación se necesita estirar los músculos;

ingle, cuádriceps, gemelos, triceps y esternocleidomastoideo.

Para finalizar tendrás que hacer unos pases y tiros o

si eres portero unas paradas.

NOLA EGIN BEROKETA ON BAT

PREST GAUDE BEROTZEKO

Beroketa on bat egiteko beharrezkoa da gutxienez bi buelta ematea zelaiari,giarrak luzatu adibidez: iztarra,cuadrizepsa,bikiak,trizepsa,psoas eta esternocleidomastoideoa. Ere berotu behar dira artikulazioak adibidez: orkatila, belaunak, gerria, besoak eta lepoa.

Hori berotu eta gero praktikatzen ditugu paseak, tiroak eta erregateak. Atezainak geldialdi batzuk egin behar ditu.